第３回 回復の脳生理学的な仕組み ／ The third:I explain recovery in brain physiology
回復の仕組みについて、私が考えて、人体実験じゃないですが自分で経験して効果を感じてきたことをお伝えします。
一つに、私がやっていたのは、いわゆる暴露療法に近いやり方です。
暴露療法については否定的な意見もあるみたいですが、原理的には効果があるはずです。
ではどうして暴露療法が効くのか、私が理解しているものをお伝えします。
簡単に言うと、暴露療法というのは、トラウマになったできごとを思い出して慣れていく、というものです。
暴露療法というとおおげさに聞こえますが、辛いできごとを人に聞いてもらって心を落ち着かせるというのは、昔から人々の生活の中で行われてきたことです。
しかしどうしてこれがトラウマの回復に効果があるのか、記憶の仕組みから説明します。
人の記憶には、長期記憶と短期記憶の２種類があります。ざっくりいうと、短期記憶は電話番号をちょっと覚えておく、みたいなもので、長期記憶はエピソードとしてできごとを語れるような記憶ですので、トラウマ記憶は長期記憶になります。
長期記憶の働き方ですが、これは録画された動画のデータのように固定したものではありません。思い出されるたびに脳の中でその出来事が繰り返し体験されて、２～３時間後にまた定着する仕組みになっています。繰り返し体験される、というのは、思い出した時に、その出来事を再度体験していて、長期記憶が上書きされている、ということです。これは私の思いつきではなくて、大学生のときに脳生理学の講義で学んだことです。
私は「長期記憶は思い出すたびに上書きされる」という仕組みを利用すればトラウマの影響を弱められると考えました。『安心を感じられるところでトラウマ記憶を思い出せば、記憶が再定着する際に安心した気持ちが記憶に混じり、トラウマ記憶の恐怖や怒りの感情は弱くなっていく』と思ったのです。
そんなわけで、私は自助グループに通って、自分の体験を話してきたのです。必ずしも自助グループである必要はなくて、医療者や援助者や信頼できる友人がいるならそういう人でもいいわけです。ポイントは、本人が安心感を感じられるか、ということだからでこれだけは欠かせません。
自助グループへ通いだす前には、一人で思い出して書き出す、ということもかなりやりましたが、これは本当に辛かったですし、健忘になったり円形脱毛になったりと、副作用が酷かったです。ようするに、トラウマの記憶は、ひとりでは受け止めきれないのです。だからトラウマになっているわけです。それを、いかに安全な部屋に一人でいるからといって、こもってずっと思い出すようなことをしていると、参っちゃうわけですね。だからまったくお勧めしません。また、トラウマへの理解やおもいやりがない人とも、こうした作業をしてはいけません。トラウマの記憶がもっと酷くなって再定着してしまう可能性があるからです。傷に塩を塗ることになっちゃいます。
暴露療法については、EMDRを組み合わせてやる、というのも最近ではあるみたいですね。なるべく必要以上の感情的な反応を静めながら行えるのであれば、それに越したことはないと思います。
こうして仕組みを書くと簡単みたいですが、やるのはとても大変です。また、私もそうですが、ＡＣというのは生活の中でかなり長期的にわたって大量のトラウマ記憶を植え付けられているケースが多いです。第２回の記事で書いたように、ネガティブな経験が人格の材料になっていて、それにはトラウマ体験も含まれているのです。トラウマ体験が、トラウマであると同時に人格の一部になっているので、ただトラウマ記憶を取り除くと、危ういバランスでできている人格がさらにバランスを欠いてしまうため、なかなかすぐには取り除けない、という問題があります。
そして、人格というのは常に働いているので、機械のように動きを止めて壊れたパーツを新しいパーツに取り替える、みたいなことができません。それに、脳の中の働きなので外からいじることはとても難しいのです。
私がどうやったのかというと、トラウマを片付けながら、いっぽうで新しい生き方を少しずつ身に付けて、だんだんとトラウマの影響と関係ない生き方にシフトしていく、ということです。これはとてもとても難しく、かなりの時間とエネルギー、そして注意深さが必要になります。でも他の方法はないのではないかと思います。
自分の日常の言動や思考の癖に意識的になって、子ども時代のネガティブな経験なりトラウマ体験の影響を受けたものでないかどうかに、いつもいつも自覚的である必要がありました。というか、回復に努めていると否が応でも気付くことが多かったです。四六時中です。これは本当にたいへんです。
走っている自動車のエンジンやタイヤやシャフトの不具合を見つけて、動いているまま分解したり新しいパーツに交換したりする、という場面を想像してみてください。ほとんど曲芸ですよね。でも、回復にはそういうことが求められている、といつも思ったものです。
それに、トラウマに対処したからもう大丈夫、ということにはなりません。新しい生き方を身に付ける、というのが、たぶんトラウマに対処することと同じかそれ以上にたいへんなのです。「こんなことなら、自分の問題に気付くんじゃなかった」というのは、回復をはじめた人からよく聞かれる言葉です。わたし自身、新しい生き方を学ぶのに、０から出発、ではなくて、マイナス一万点からの出発だな、と思っていました。それでも根気よく続けるしかありません。
新しい生き方を身に付ける、ということについては後で詳しく述べたいと思います。
また、トラウマの影響などを見つけるには、情報を得ること、内省して書き出すこと、瞑想がとても役立ったのですが、具体的なことはまた別の項目で書きます。
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[English]
About structure of the recovery, I tell me about having been effective.
I performed the method that was near to Exposure therapy.
I hear the negative opinion of the Exposure therapy, but it should be theoretically effective.
Then I tell you about the thing which I understand why Exposure therapy works.
Briefly, the revelation therapy remembers the event that became the trauma and is used.
When it says Exposure therapy, it seems to be difficult, but it is what have been performed in the life of people from old days that I have a person hear a painful event, and calm a heart.
I performed the method that was near to Exposure therapy.
I hear the negative opinion of the Exposure therapy, but it should be theoretically effective.
Then I tell you about the thing which I understand why Exposure therapy works.
Briefly, the revelation therapy remembers the event that became the trauma and is used.
When it says Exposure therapy, it seems to be difficult, but it is what have been performed in the life of people from old days that I have a person hear a painful event, and calm a heart.
I explain it from a mechanism of the memory why this is effective in the recovery of the trauma.
The memory of the person has two kinds of a long-term memory and the short-term memory.
Short-term memory is a thing to use when I learn a shopping memo and a phone number temporarily, and the long-term memory is used for the event that can talk about an event as an episode, and and, as for the trauma memory, it is in a long-term memory.
A long-term memory is not a fixed thing like a recorded video.
It is experienced in brain repeatedly whenever remembered and settles again 2-3 hours later.It is overwritten the long-term memory whenever I remember it.
I thought that it was weakened the influence of the trauma if I used this mechanism.
When it is overwritten this memory, current feelings should influence it, and in other words being angry with fear should weaken when I remember trauma memory at the place that can be relieved.
Therefore I began to go to the mutual self-help group and talked about one's experience and recovered.
A medical person and standby and a reliable friend do not mind that they talk about it in the partners either.As for the point, you are whether it is felt security.
In fact, I considerably did that I remembered it alone and began to write it before beginning to go to the mutual self-help group.I do not recommend it at all.This was really painful, and the side effect was strong, too.Amnesia and alopecia areata were caused.
the memory of the trauma cannot be settled alone.
In addition, you must not talk about it to an inconsiderate person either. The cold behavior of the person may deteriorate your trauma memory.
About the Exposure therapy, there is the method that adopted EMDR.
The mechanism of the recovery is simple, but it is very hard I do it, to thing.
Negative experience becomes the materials of the personality（I wrote it the second article）and the trauma experience is included in it.A personality made of the uncertain balance may lack in balance more when I get rid of trauma memory.This is because a trauma experience becomes a part of the personality and therefore cannot remove it immediately even if harmful.
Besides, personalities always act.Like the repair of the machine, I cannot change the heart that failed.In addition, it is very difficult to tamper with it from the outside because it is the work in the brain.
I always minded work of one's behavior and mind, and it was necessary to observe it whether the influence of the negative experience and trauma experience of the child era was included.It is really hard to this.
Please imagine it.A scene you find the malfunction of an engine and a tire and the shaft of the car with running a car and overhauling, and to change to new parts.Do not you think that it is almost impossible? But I always thought that it was requested such a thing for recovery.
In addition, it is not yet solution even if it deals with a trauma.To the same extent as dealing with trauma, it is hard to master a new way of living.People who just started recovering often hear the word "If I suffer so much, I would rather not notice the problem."
I also understand the feeling. But if you keep getting up and recovering, you surely think that you are "good to recover".
